放松心情 理性对待

　　“总觉得还有好些没复习到的知识点，心烦！”

　　“亲戚一见我就鼓励我，叫我努力冲刺，让我好紧张！”

　　“妈妈变着花样给我做好吃的、补身体，如果考不好真的对不起她！”

　　对于大多数学生来说，中考是学习生涯中第一次重要的选拔性考试。随着高考结束，还有不到半个月就要中考了，不少中考考生和家长出现了焦虑情绪。中考考生如何“解压”？考生家庭如何调整心态助力考生乘风破浪？记者采访了在贵阳从事心理咨询的国家三级心理咨询师袁嘉嘉。

　　■ 考生要学会接纳与拥抱压力

　　“青春期是一个人成长过程中非常重要的阶段，这个时期的孩子处于身心上的变化和成长时期，面对问题和挑战的经验不足。中考作为青春期孩子的第一次重要考试，无疑会对孩子的心理产生一定的影响，考生临近中考表现出焦虑、注意力不集中、睡眠不好等问题是正常的。考生要学会接纳与拥抱压力，当压力过大时，可以尝试运用一些方法进行调适。”袁嘉嘉说。

　　袁嘉嘉支招：考试前，学生如果不断出现“万一考不好，怎么办”这类焦虑情绪时，可以将自己的不安、担心、焦躁等负面情绪写在本子上，因为书写表达会帮助学生缓解不适。也可以闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”。还可以回忆之前让自己比较满意的一次考试或其他感觉美好的事情。

　　考试时如果大脑一片空白，可以先做几个深呼吸，再积极地自我暗示：“我已经努力复习了”“我可以的”“我只是暂时没想到方法”等，待自己平静后先做会做的题目，帮助自己厘清思路与调整状态，再思考不会的题。

　　考完一科后，如果担心自己做错题而不安，考生一定要果断中止回忆自己的答题情况，更不要与他人对答案，尽量做到考完一科、放下一科，积极准备下一科。也可以向家人、老师等信赖的人倾诉，寻求支持和安慰，缓解不安、重拾信心，积极迎接下一场考试。

　　■ 家长应引导孩子理性对待中考

　　“家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在考前有意或无意制造出‘一级战备’氛围，为孩子督战助阵以示关爱，比如刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至说话、走路也小心翼翼等等，但这种改变生活节奏、每天围着孩子转的家庭氛围效果适得其反。正值青春期的孩子很敏感、细腻，他们很容易发现生活中的细节变化，家长这种‘一级战备’状态会给他们造成一种压抑、紧绷的状态，反而会影响他们的复习和考试。所以，家庭环境尽量保持常态，让自己和孩子之间有一定空间。”袁嘉嘉说。

　　袁嘉嘉提醒，宁静的环境和宽阔的视野有助于缓解压力、释放胸怀。当家里的考生复习备考出现烦躁情绪时，家长可以陪同孩子到小区或公园走一走、散散心。同时，家长也要理性看待中考，让孩子认识到，在人生的长河中中考是一个重要的节点，但不是终点，无论面对什么事情，面对怎样的结果，我们都有很多选择，很多可能，要正确引导孩子理性对待中考，防止孩子由于压力过大出现考前焦虑症或考后心理问题。

　　贵阳日报融媒体记者 常青